Спорт при варикозе

Автор статьи: Врач флеболог, сосудистый хирург. Зав. отделением флебологииГришин С. В. Стаж работы: 14 лет

Опубликовано: 15-12-2025

Обновлено: 31-12-2025

Отечность, боль и чувство тяжести в ногах могут быть симптомами варикозного расширения вен. При отсутствии лечения такое заболевание может привести к серьезным последствиям, поэтому так важна грамотная терапия. Пациентам нередко рекомендуются различные профилактические меры, позволяющие улучшить состояние и предотвратить прогрессирование болезни. Нередко можно услышать главную рекомендацию – отказ от спорта и тяжелых физических нагрузок. Разберемся, можно ли заниматься спортом при варикозе и на что обратить внимание во время тренировок.

Цены на услуги

Чем полезны регулярные нагрузки при варикозе

Варикозное расширение вен занимает первое место среди сосудистых патологий и представляет серьезное заболевание. Эта хроническая патология, прогрессирующая с течением времени, в основном затрагивает вены нижних конечностей, а также область промежности и малого таза. Она связана с нарушением структуры венозных сосудов. Часто такие изменения имеют генетический характер, однако привести к снижению тонуса сосудов могут и другие факторы. Происходит застой крови в нижних конечностях и последующее растяжение стенок вен. Растянутые вены становятся видимыми под кожей, изгибаются, деформируются, что ухудшает циркуляцию крови. Прогрессирование варикозного расширения вен – это не только эстетический дефект, но и угроза для здоровья, сопровождаемая нарушениями кровотока и трофики тканей в области ног.

На фоне варикозного расширения вен повышается риск тромбозов и воспалительных процессов в венозных сосудах. По мере деформации вен кровь замедляет свое движение по расширенным и извитым сосудам.

Застой крови в области нижних конечностей сопровождается неприятными симптомами, среди которых – тяжесть и чувство усталости в ногах, отечность и боль. Использование специального компрессионного трикотажа способствует улучшению циркуляции крови и повышению тонуса вен. Также при варикозе на ногах полезным оказывается спорт. Дозированная физическая активность улучшает состояния венозной системы, поддерживает здоровье вен и предотвращает дальнейшее прогрессирование варикоза.

За счет улучшения кровообращения в нижних конечностях удается уменьшить признаки заболевания, предотвратить отечность и исключить появление новых расширенных вен. Поэтому физические нагрузки считаются одним из основных способов профилактики заболевания.

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбор физической активности при варикозной болезни нередко выполняется с учетом стадии развития и тяжести проявлений:

• На первой стадии варикоза допустимы практически все виды спорта и фитнеса, однако рекомендуется избегать чрезмерных нагрузок на нижние конечности. Эта стадия характеризуется отсутствием нарушения циркуляции крови и выраженной симптоматикой.
• Вторая стадия варикоза допускает занятия плаванием, бегом трусцой, аквааэробикой, йогой и спортивной ходьбой. При 2-й стадии патологии появляется чувство усталости и жжения в ногах, а кровеносные сосуды во время сильных нагрузок расширяются до нескольких миллиметров. Поэтому пациенту стоит с осторожностью подходить к выбору упражнений.
• Для пациентов с третьей стадией варикозного расширения вен, для которого характерны отечность, сильное чувство усталости, тяжесть в ногах и судороги ночью, рекомендуются непродолжительные пешие прогулки, зарядка и посещение бассейна (лучше делать упор на аквааэробику и плавание). Важно избегать тяжелых нагрузок и обязательно использовать компрессионное белье для поддержания кровеносных сосудов в норме.

В целом, чтобы выбрать спорт при варикозе, нужно определить подходящую степень нагрузок. Также важны возраст и пол пациента, уровень его физической подготовки, имеющиеся хронические болезни.

Рекомендации и правила занятия спортом

Физическая активность при варикозном расширении вен приносит ощутимую пользу лишь при строгом соблюдении определенных правил и рекомендаций:

• Использование компрессионного белья. Это эффективное средство для снижения воздействия на кровеносные сосуды нижних конечностей. Альтернативой может стать эластичный бинт, однако его использование допустимо только на ранних стадиях варикоза.
• Ограничение весов и статических нагрузок. Избегайте поднятия тяжестей и долгих статических нагрузок, особенно на начальных стадиях варикоза. Силовые упражнения следует выполнять в положении лежа или сидя.
• Питьевой режим. Важно употреблять достаточное количество чистой воды во время спортивных тренировок. Это предотвратит обезвоживание и снизит вязкость крови, что особенно важно при варикозе.
• Завершение тренировок в положении с поднятыми ногами. Принятие положения лежа на спине с приподнятыми ногами после тренировок помогает снизить нагрузку на сосуды нижних конечностей. Это полезно для оттока крови и снижения давления на нижние конечности. Поэтому любую тренировку лучше завершать таким упражнением – поднятие ног на 5–10 минут позволит избежать осложнений заболевания.

Во время занятий спортом при варикозе отслеживайте свое самочувствие. При появлении слабости, дискомфорта или боли во время упражнения необходимо немедленно прекратить тренировку. Также значительно уменьшить риск возможных осложнений позволят тренировки под руководством опытного тренера.

Большое значение имеет правильная обувь. Важно, чтобы она обеспечивала:

• Равномерное распределение давления. Обувь должна поддерживать анатомическую форму стопы, предотвращать перегрузку определенных участков и обеспечивать равномерное давление на ткани.
• Амортизация. Хорошая амортизация обуви помогает смягчить удары и вибрации при движении, снижает нагрузку на вены и суставы.
• Поддержка свода стопы. Обувь должна обеспечивать достаточную поддержку свода и предотвращать развитие плоскостопия, так как это может усилить симптомы варикоза.

Независимо от того, каким спортом вы занимаетесь при варикозе ног, важно уделять достаточно внимания разминке и заминке. Начинайте тренировку с легких разминочных упражнений, чтобы постепенно разогреть мышцы и суставы. После разминки переходите к основной части тренировки с постепенным увеличением интенсивности. Избегайте резких движений, особенно связанных с прыжками и высокими нагрузками на ноги. Завершить тренировку следует легкими упражнениями, направленными на снижение нагрузки и постепенное возвращение к спокойному состоянию. Это поможет предотвратить обострение симптомов варикоза после тренировки.

Рекомендуемые виды тренировок

Варикоз – серьезное заболевание, а не простой косметический дефект. Поэтому стоит с вниманием относиться к своему состоянию. Однако, несмотря на распространенные мифы, флебологи утверждают, что физическая активность и варикозное расширение вен вполне совместимы. Главное, подбирать подходящие типы нагрузки.

Рекомендованы:

1. Плавание. Считается идеальным вариантом для пациентов с варикозом. Плавание улучшает кровоток в нижних конечностях, укрепляет стенки вен и снижает нагрузку на ноги благодаря мягкому компрессионному действию воды
2. Аквааэробика. Такие занятия эффективны для сосудистой системы и организма в целом. Эффект аквааэробики сравним с лимфодренажными массажными процедурами, такой вид спорта улучшает эластичность сосудов и устраняет застойные явления в нижних конечностях.
3. Лечебная физкультура (специальная гимнастика). Регулярные оздоровительные упражнения помогают повысить тонус сосудов, предотвратить застой крови и улучшить состояние при варикозе. Чаще всего выбираются упражнения с собственным весом, которые помогают пациенту избавиться от отечности ног и улучшить состояние.
4. Скандинавская ходьба и пешие прогулки. Эффективные дополнения к лечению варикоза. Даже обычная ходьба способствует укреплению мышц и связок, повышению эластичности сосудов и предупреждению утончения венозных стенок.

В целом, какой вид спорта можно при варикозе, лучше уточнить у врача-флеболога. В некоторых случаях специалист может разрешить бег трусцой (с небольшой скоростью), так как такая нагрузка ускоряет циркуляцию крови и улучшает венозный тонус. Некоторым пациентам подходит велоспорт, однако важно избегать чрезмерных тренировок. Среди других разрешенных занятий – гольф, лыжи и танцы. Выбранный вид спортивных занятий должен соответствовать физическим возможностям пациента и рекомендациям врача.

При варикозном расширении вен некоторые разрешенные спортивные занятия имеют определенные ограничения. Например:

1. Бег на дорожке. Рекомендуется заниматься только при начальной форме заболевания, предпочтителен легкий бег трусцой в течение 10–15 минут. Важно соблюдать осторожность, избегать чрезмерных нагрузок.
2. Фитнес в тренажерном зале. Рекомендуется выполнение упражнений без поднятия больших тяжестей и с умеренной кардионагрузкой.
3. Танцы. Разрешены восточные, латиноамериканские танцы, сальса, обеспечивающие равномерную небольшую нагрузку на ноги без резких ударов.
4. Йога. В целом йога способствует укреплению венозных стенок и улучшению состояния сосудистой системы. Однако важно избегать поз, которые могут негативно сказаться на кровотоке в венах.

Лучше исключить из фитнеса любые статические нагрузки (например, выпады, приседания и т. д.). Любая физическая активность должна быть согласована с лечащим врачом.

Лечебная физкультура

Основной физической нагрузкой для пациентов становится ЛФК. Специально подобранный комплекс упражнений при варикозе рекомендуется выполнять каждый день. С его помощью удается добиться следующих положительных эффектов:

• Уменьшение болевого синдрома. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению микроциркуляции, снижают воспаление и укрепляют мышцы, что помогает уменьшить болевые ощущения.
• Уменьшение веса и давления на нижние конечности. ЛФК в сочетании с правильным питанием способствует постепенному снижению веса, что уменьшает давление на вены и снижает нагрузку на нижние конечности.
• Восстановление нормального кровообращения. Такой вид спорта при варикозе ног направлен на улучшение кровотока в расширенных венах. Это способствует лучшему обмену веществ и питанию тканей.
• Нормализация тонуса стенок сосудов. Специально подобранные лечебные упражнения помогают укрепить стенки вен, повысить их тонус и эластичность.

Также регулярные занятия ЛФК способствуют активации работы мышц и ускорению кровотока, что предотвращает застой крови в венах. Лечебная физкультура улучшает общее физическое состояние пациента, повышает его выносливость. Поэтому плюсов у тренировок намного больше, чем минусов.

Физическая активность играет ключевую роль в адаптации человека к современным условиям жизни и благоприятно влияет на лечение варикоза. Наиболее эффективными для пациентов считаются следующие виды физических упражнений:

• Упражнения для нижних конечностей, выполняемые в положении лежа.
• Сгибания и разгибания ног в голеностопных (коленных) суставах.
• Тренировки с сопротивлением для мышц голени и бедра.
• Упражнения с упором на увеличение амплитуды движений диафрагмы и диафрагмального дыхания.

Запрещенные виды спорта

Фитнес может быть полезен даже для людей с варикозным расширением вен нижних конечностей, но при условии правильного подбора нагрузок. Важно выбирать виды спорта, способствующие улучшению циркуляции крови. В начале развития заболевания рекомендованы легкая аэробика, йога или стретчинг, однако важно проводить такие занятия под руководством опытного инструктора в тренажерном зале. Самостоятельные упражнения в домашних условиях могут быть сопряжены с рисками для здоровья. А вот исключить следует следующие упражнения:

1. Тренировки с отягощением на нижних конечностях. Избыточные нагрузки могут негативно влиять на пораженные кровеносные сосуды, поэтому этот вид тренировок при варикозе запрещен.
2. Интенсивный бег на твердых поверхностях. Длительный бег на асфальте, бетоне и твердых поверхностях может ухудшить состояние вен.
3. Тяжелая атлетика. Высокие нагрузки создают излишнее давление на венозную систему, что может вызвать усиление боли и дискомфорта.
4. Функциональный фитнес, кроссфит. Такие виды тренировок увеличивают пульс до высоких значений, поэтому могут негативно сказываться на состоянии больных вен.

Также среди запрещенных видов спорта при варикозе – футбол, хоккей, степ-аэробика, бодибилдинг, большой теннис. Не рекомендованы прыжки в длину, высоту и на скакалке – они могут создать ударные нагрузки на нижние конечности.

Есть ли разница для мужчин и женщин

При варикозном расширении вен особенности выполнения упражнений не зависят от пола. Основными факторами для выбора упражнений и интенсивности тренировок являются стадия заболевания и общее состояние здоровья пациента. Также имеют значение индивидуальные особенности: например, телосложение и уровень физической подготовки человека

Врач-флеболог должен оценить состояние пациента, составить индивидуальные рекомендации по физической активности. Упражнения, направленные на улучшение кровообращения и укрепление мышц ног, могут включаться в план лечения варикоза вен у мужчин и женщин.

Спорт после операции

Варикозное расширение вен нередко требует оперативного лечения. В этом случае нагрузки могут разрешаться только после завершения реабилитационного периода. Ключевой в этом случае становится консультация с лечащим врачом для определения подходящих упражнений. Самостоятельный выбор спортивных нагрузок, особенно без соответствующих знаний и опыта, может привести к нежелательным последствиям.

После операции важно не торопиться с возобновлением физической активности. Реабилитационный период, который длится от одной до нескольких недель, зависит от индивидуальных особенностей организма. В этот период важно соблюдать рекомендации врача и воздерживаться от интенсивных физических упражнений. В целом помните о том, что нагрузки должны быть сбалансированными, иначе возможно дальнейшее прогрессирование варикоза.

С первых суток после операции возможно введение бытовой нагрузки на конечности. Однако более интенсивные упражнения рекомендуется начинать через 2–3 недели после проведения малоинвазивных вмешательств или 1 месяц – после стандартной флебэктомии. В обоих случаях важно использовать компрессионный трикотаж.

Спорт при варикозе полезен, однако для человека с таким заболеваниям подойдут не все занятия. Грамотно подобранные упражнения помогут замедлить прогрессирование патологии, избежать возможных осложнений.

Врачи

Все врачи

Гришин Сергей Вадимович

Врач флеболог, сосудистый хирург. Зав. отделением флебологии Врач клиники Альтермед Гришин Сергей Вадимович

Юферов Александр Павлович

Врач флеболог, сосудистый хирург Врач клиники Альтермед Юферов Александр Павлович

Шахназарян Рубен Людвигович

Врач флеболог, сосудистый хирург Врач клиники Альтермед Шахназарян Рубен Людвигович

Ламанов Михаил Владимирович

Врач флеболог, сосудистый хирург Врач клиники Альтермед Ламанов Михаил Владимирович

Поцхор-Оглы Синан Лизбертович

Врач флеболог, сосудистый хирург Врач клиники Альтермед Поцхор-Оглы Синан Лизбертович

Каримов Рашид Бахтиерович

Врач флеболог, сосудистый хирург, врач УЗД Врач клиники Альтермед Каримов Рашид Бахтиерович