Упражнения при борьбе с варикозом

Варикозное расширение вен – это патологическое состояние, при котором происходит изменение строения, структуры, растяжение и деформация венозных стенок. В результате пациент сталкивается с отеками, тяжестью в ногах, с внешне-видными изменёнными венами. Однако заболевание сводится не только к косметическому дефекту. Если с проблемой не бороться, повышается риск образования тромбов, изменение цвета кожи в области нижней трети голени, появления трофических язв. Недуг способен затронуть органы малого таза, что в отдельных тяжелых ситуациях чревато утратой репродуктивной функции.

Цены на услуги

Однако с варикозом можно бороться. Помимо медикаментозной терапии, врач может предложить пациенту начать выполнять специальную лечебную физкультуру. Она способна улучшить состояние и уменьшить выраженность симптомов. Подбирать методы воздействия необходимо максимально грамотно. Важно заранее выяснить, какие упражнения можно при варикозе, а какие – попадают в перечень запрещенных.

Подробнее о варикозе

Перед тем, как составлять комплекс упражнений, необходимо обратить внимание на особенности течения заболевания. Причиной развития патологии становится утрата эластичности стенок сосудов. Обычно варикоз выявляют у людей в возрасте. Однако парни и девушки также не защищены от такого заболевания.

Под воздействием силы тяжести кровь естественным образом стремится скопиться в нижних конечностях. Однако, благодаря работе сердца, а так же мышц на ногах (т.н. «венозная мышечная помпа») она продвигается по организму снизу вверх. Если человек не имеет венозной патологии, процесс движения крови происходит обычным путем. Если эластичность вен утрачена, то этот процесс замедляется. В результате сосуды расширяются и выпячиваются. Постепенно они становятся заметны невооруженным взглядом.

Существует несколько видов изменения вен нижних конечностей:

• Варикозное расширение вен - изменение поверхностных вен. Поверхностными называют все вены, располагающиеся между мышцами и кожей. Вены могут быть не видны, но это не делает их глубокими. При этом вены, находящиеся глубоко (в толще мышечного слоя), не затронуты и способны в полной мере выполнять возложенную на них функцию.
• Ретикулярный варикоз и телеангиэктазии. Это, по сути, не заболевание. Так называемые сосудистые сеточки и звездочки (телеангиэктазии) представляют из себя изменённые внутрикожные сосуды очень маленького диаметра, не являющиеся предшественником истинного варикоза, не являющиеся так называемой «первой стадией вариакоза» и не представляющие никакой проблемы для вашего здоровья. Эту проблему считают сугубо косметической.

Если выявлен варикоз, необходимо планировать лечение. Болезнь обязательно будет прогрессировать, что влечет за собой ухудшение вашего состояния. Да, это не всегда происходит молниеносно, но происходит всегда. Согласно некоторым классификациям, выделяют следующие стадии течения заболевания:

• Первая. Дискомфорт отсутствует. Но видны варикозно-измененные вены. Нет ни отеков, ни тяжести в ногах, ни судорог в икроножных мышцах по ночам, ни неприятных ощущений в проекции вен.
• Вторая. Поражение распространяется глубже. Теперь оно затрагивает вены, находящиеся глубоко в нижних конечностях. Появляется вышеописанная симптоматика.
• Третья. Период декомпенсации кровотока. Это запущенная стадия, когда помимо всего вышеперечисленного начинают появляться трофические изменения: потемнения кожи в области внутренней лодыжки (гиперпигментация), в той же области кожа начинает становиться более плотной (липодерматосклероз), отёки не проходят к утру, появляются трофические язвы.

Важно начать лечение заболевания как можно раньше. Если пациент обращается к врачу на последней стадии развития болезни, то процесс борьбы с варикозом усложняется. По этой причине лучше не пускать ситуацию на самотек и посетить флеболога при первых признаках заболевания.

Течение заболевания у мужчин и женщин

Варикоз считается одним из самых распространенных заболеваний. Причем женщины страдают от болезни чаще, чем мужчины. Ситуация вызвана физиологическими особенностями. Так, у женщин спровоцировать болезнь могут:

• прием гормональных препаратов;
• беременность;
• менопауза.

Но столкнуться с заболеванием можно даже в юном возрасте. Мужчины страдают варикозом реже. Однако он также не исключен. Заболевание провоцируют:

• лишний вес;
• наследственность.

Все вышеуказанные причины могут вызывать развитие болезни и у женщин. Однако у мужчин есть свои особенности. Так, варикозное расширение вен может затрагивать вены семенного канатика (сосудистый пучок, отвечающий за кровообращение в яичках).

Мужчины часто не обращают внимание на выступающие вены и обращаются к врачу только в крайних случаях (при возникновении осложнений или трофических расстройств).

Особенности физических нагрузок при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей способны помочь улучшить состояние пациента, особенно при недостаточной подвижности в течение дня. Однако подходить к их выполнению нужно осознанно и внимательно, иначе есть риск усугубить ситуацию.

Самое простое упражнение от варикоза на ногах – это ходьба. Люди, столкнувшиеся с проблемой, должны гулять пешком каждый день. Также пользу приносят поездки на велосипеде, плавание. Дополнительно следует соблюдать следующие правила:

• если человек занимается работой за компьютером, мало двигается, минимум 1 раз в час необходимо делать разминку, продолжительность которой должна составлять от 10-20 минут;
• рекомендовано ежедневно делать зарядку, уделяя ей до получаса.

Частоту и интенсивность тренировок можете менять в зависимости от собственной физической формы и состояния. Главное - помните, динамика гораздо полезнее статики, если стоит вопрос «пройтись или проехать» - лучше пройтись. По поводу тяжелой атлетики и поднятия тяжестей, нет никаких исследований, доказывающих, что способствует развитию варикозного расширения вен. Есть некоторые данные, что подобные нагрузки могут способствовать прогрессированию уже существующего варикоза, но не появлению нового.

Долгая неподвижность – вот, что вредно: если человек занят долгой сидячей работой, необходимо сделать перерыв и в течение нескольких минут походить по комнате, чтобы разогнать кровь.

Виды допустимых физических нагрузок

Упражнения для женщин и мужчин при варикозе можно делать в домашних условиях или тренажерном зале. Любой спорт, где есть движение и работа мышц на ногах полезен при варикозном расширении вен. Такой подход также помогает похудеть. Традиционно полезными видами спорта при варикозе считаются:

• Плавание. Во время плавания тело человека находится в горизонтальном положении. В результате происходит снижение нагрузки на клапанную систему. Дополнительно происходит постоянное сокращение мышц, что способствует улучшению кровотока.
• Скандинавская ходьба. Благодаря наличию дополнительных опор вес во время упражнений равномерно распределяется по всему телу. В результате происходит улучшение кровотока. В идеале продолжительность ходьбы должна составлять до 2 часов. Однако первые занятия можно сделать короче. Достаточно заниматься минимум 15 минут, чтобы почувствовать себя лучше.
• Велоспорт. В рассматриваемую категорию включают поездки на велосипеде и занятия на тренажере. Такие тренировки способствуют постоянной работе мышц. В результате кровь лучше циркулирует по телу, что способствует снижению нагрузки на стенки сосудов.
• Бег. Сокращение мышц на ногах усиливает работу «мышечной венозной помпы», тем самым разгоняет кровоток.

Если полноценные занятия спортом по какой-либо причине не подходят, можно выполнять упражнения для профилактики варикоза дома. В этом случае комплекс для быстрой гимнастики удастся сформировать самостоятельно. Однако важно учитывать ряд правил. Так, следует отдавать предпочтение нагрузкам, которые способствуют укреплению мышц нижних конечностей и задействуют тазовую область. Дополнительно допустимы нагрузки на диафрагму.

Важно следить за своими ощущениями во время упражнений. Если человек испытывает дискомфорт, лучше прекратить физическую нагрузку, либо снизить интенсивность.

Польза от выполнения упражнений

ЛФК при варикозе считается полезными не просто так. Занятия способствуют:

• улучшению циркуляции крови в теле;
• росту физической выносливости;
• похудению, что устраняет одну из главных причин заболевания – лишний вес;
• укреплению структуры вен и мышц;
• снятию отеков и предотвращению их повторного появления;
• облегчению течения заболевания;
• устранению усталости в ногах.

Однако подходить к выполнению упражнений при варикозе вен малого таза необходимо системно. Помните, что редкие занятия пользу не принесут.

Запрещенные нагрузки

Есть мнение, что некоторые упражнения противопоказаны при варикозе. Однако все ниже перечисленные упражнения не запрещены, но являются сложными с точки зрения их правильного выполнения и уровня личной физической подготовки. Их можно выполнять, но только при достаточном уровне подготовки и соблюдении техники исполнения:

• Прыжки.
• Силовые выбросы.
• Интенсивный бег.
• Длительная езда на велосипеде.
• Упражнения с большими весами.
• Гимнастические растяжки.

Если вы только входите в мир спорта, лучше начать со степ-аэробики или фитнеса.

Комплекс для ног

Существует множество полезных упражнений при варикозе. Хороший комплекс часто включает несколько типов воздействия. Например, можно выполнять следующее:

• Чтобы вечером снять усталость ног, необходимо лечь на спину, а нижние конечности поднять вверх или положить на возвышение и подержать в таком положении 5 минут.
• Разместиться на полу, поднять ноги кверху и начать вращать стопами, перемещая их внутрь и наружу.
• Лечь в горизонтальное положение, разместить руки вдоль туловища, ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот, а на вдохе надуть его.
• Стоя соединить ноги, а руки вытянуть, после чего приподняться на носочки, задержавшись в таком положении на 2–3 секунды, а затем аккуратно опуститься в первоначальное положение.

Систематически занимаясь физкультурой, вы замедлите течение заболевания и сможете снизить риск дальнейшего прогрессирования варикоза.

Упражнения сидя

Чтобы замедлить прогрессирование заболевания и улучшить общее состояние, можно делать упражнения при варикозе ног сидя и стоя. В комплекс входят следующие упражнения при варикозе:

• Выполняемые сидя на стуле. Необходимо поднимать на носочки обе стопы, осуществлять перекаты с носка на пятку. Также пользу приносит вытягивание конечностей вперед и выполнение круговых движений стоп.
• Проводимые лежа на полу. В комплекс входит упражнение «Велосипед» и «Ножницы». Также можно поднять ноги вверх и резко встряхивать ступнями.
• Лежа на кровати. Для улучшения состояния можно разместиться на животе, согнуть ноги в коленях, а затем попытаться достать носочками до ягодиц. После этого ноги необходимо попеременно поднимать. Их нужно удерживать на весу до возникновения легкого чувства усталости.
• Стоя. Допустимо выполнение легких приседаний.

Комплекс рекомендуют разделить на 3 части и выполнять утром, в обед и вечером. Требуется делать упражнения при геморрое и варикозе регулярно. Только так удастся добиться пользы для организма и наладить кровообращение.

Комплекс для таза

Существуют и эффективные комплексы упражнений при варикозе таза. Пользу приносят следующие из них:

• велосипед – лечь на спину, поднять ноги и имитировать ими кручение педалей;
• ножницы – разместиться на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ноги приподнять и начать скрещивать их в воздухе, попеременно меняя положение верхней и нижней конечности;
• березка – лечь на спину, опереться на лопатки и поднять ноги вверх, удерживая туловище в таком положении до появления чувства усталости;
• полуприседания – встать прямо, расставить ноги на ширине 30–40 см, а затем присесть, не опускаясь ниже уровня коленей, после чего задержаться на секунду в такой позе и аккуратно выпрямиться, выполнив 10–15 повторов.

Упражнения при беременности

Во время беременности,из-за особенностей гормональной перестройки и других изменений в организме женщин, нагрузка на нижние конечности значительно увеличивается. В результате есть риск столкнуться с заболеванием, так как происходит застой крови в малом тазу и ногах. Упражнения при варикозе при беременности способны улучшить состояние вен, однако все выполняемые процедуры необходимо согласовывать с врачом. Он учтет индивидуальные особенности пациентки и подскажет, какие действия допустимы, а какие упражнения делать нельзя. Обычно беременным рекомендуют выполнять следующий комплекс:

• шаги на месте – носочки от пола при этом отрывать не следует;
• велосипед – упражнение выполняется по классической схеме;
• разгрузка вен – лечь на спину, положить под ноги подушку, приподняв их на 20 градусов, а затем расслабиться и полежать в такой позе, постаравшись отдохнуть и ни о чем не думать;
• ножницы – упражнение нужно стараться делать плавно, избегая резких движений.
• простая ходьба – не зря есть расхожее выражение, что беременность нужно вынашивать, а не высиживать или вылеживать.

При беременности и наличии варикоза исключены силовые упражнения. Но с варикозом это не связано. Лучше отдать предпочтение более спокойным размеренным нагрузкам.

Упражнения для похудения при варикозе

Лишний вес увеличивает нагрузку на ноги, что провоцирует варикоз. По этой причине избавление от лишних килограммов должно стать одним из этапов лечения заболевания. Для коррекции фигуры можно применять все виды допустимых. Можно составить свой личный комплекс, включив в него все виды физической нагрузки. Чтобы вес при наличии заболевания уходил, важно соблюдать следующие правила:

• подходить к упражнениям системно, выполняя их не реже 1 раза в 2 дня;
• продолжительность тренировки не должна быть меньше 15 минут;
• давать себе слишком большую нагрузку не следует – она должна быть подобрана с учетом состояния пациента и присутствующего у него лишнего веса;
• одних упражнений в тренажерном зале при варикозе недостаточно – необходимо корректировать питание, добиваясь появления дефицита калорий;
• не следует пытаться добиться быстрого снижения веса – чтобы он уходил и не возвращался вновь, нужно худеть постепенно.

Комплексный подход к похудению позволит добиться коррекции фигуры и уменьшить нагрузку на нижние конечности, улучшив состояние вен.

Упражнения для профилактики

Заболевание проще предотвратить, чем заниматься его лечением. По этой причине рекомендуют выяснить, какие упражнения помогают от варикоза, и выполнять их для профилактики. Для снижения риска развития болезни рекомендуют:

• принимать контрастный душ;
• ежедневные динамические нагрузки;
• следить за питанием и весом;

Правильные нагрузки помогают улучшить состояние ног и органов малого таза, снизив проявление заболевания. Однако нужно грамотно подбирать тип ЛФК. Важно учитывать запрещенные упражнения при варикозе и отказаться от их выполнения. Дополнительно следует обратиться к врачу для назначения медикаментозного лечения. Комплексный подход поможет быстрее устранить заболевание и вернуться к привычной жизни без дискомфорта и боли.